Alexandra Christmann • Coach Sportif • Haguenau et environs, Bas-Rhin, Alsace

Cross-training Séniors

Alexandra Christmann — 2026-03-11T15:42:41Z

🟢 NOUVEAU À HAGUENAU 😃🟢

✅Cross-training plein air spécial séniors (+60 ans mais si vous avez moins c'est possible aussi 😃🏋)

✔️ Tous niveaux
✔️ Exercices inspirés de la vie quotidienne, adaptés et sécurisés
✔️ Renforcement musculaire, équilibre, mobilité
✔️ Ambiance conviviale en plein air
✔️ Places limitées pour un meilleur encadrement
✔️Coach diplômée, formée à l'encadrement des séniors

📍 Terrain en plein air à Haguenau
🗓️ Tous les vendredis matins
💰 15€ la séance
📩 Infos & inscriptions en me contactant

📍 A PARTIR DU VENDREDI 13 MARS 😁☀🏃

Bootcamp Mai 2026

Alexandra Christmann — 2025-10-29T21:48:41Z

🔥 BOOTCAMP – HAGUENAU 🔥

Après un fort succès en 2025, NOTRE BOOTCAMP REVIENT !!!
Deux équipes, des preuves, du sport,
Un seul objectif : repousser encore plus tes limites 💪

Cardio, force, cohésion et FUN t'attendent !

Viens vivre 1h30 d'intensité et d'esprit d'équipe !

📅 Dimanche 24 mai
📍 Gros Chêne à Haguenau
👥 20 places seulement

Prêt(e) à nous rejoindre ?

Contacte moi pour t'inscrire ! attention les places partent très vite !

Grossesse et post-partum

Alexandra Christmann — 2025-06-27T21:17:12Z

🌟 COACHING INDIVIDUEL SPÉCIAL FEMMES ENCEINTES & POST-PARTUM 🌟

Je propose désormais des séances de coaching individuel spécialement adaptées aux femmes enceintes, post-partum, et celles qui souhaitent reprendre le sport en toute sécurité.

🤰🏼 Pourquoi ce coaching ? 🤰
Que ce soit en séance en groupe ou individuelle, je me suis rendue compte qu'une femme enceinte n'est pas "malade" ou "blessée" ; il faut simplement BIEN ADAPTER les exercices.

➡️ Après une formation spécialisée de 4 jours au mois de juin, je vous accompagne avec des séances 100% personnalisées pour répondre à votre rythme, vos besoins et vos objectifs.

Que ce soit pour maintenir votre forme pendant la grossesse, récupérer après l'accouchement, ou redémarrer une activité physique en toute sérénité, je suis là pour vous soutenir et surtout vous guider.

🏋️‍♀️ Ce que vous allez vivre :
✅ Séances sur mesure, respectant votre corps et ses évolutions
✅ Des exercices adaptés à chaque étape de votre parcours
✅ Un suivi personnalisé et bienveillant pour vous sentir en confiance

💪🏼 Parce que chaque femme est unique, chaque séance l'est aussi !

Stretching-Pilates

Alexandra Christmann — 2024-10-06T18:20:59Z

Je propose un cours en groupe de pilates-stretching le mercredi soir à 19h15.
Il a lieu à Haguenau, dans les locaux de l'association "Graine".

Le pilates est un cours de renforcement musculaire des muscles profonds ; j'associe des exercices d'étirements et de mobilité, pour un travail complet et un pur moment de détente.

Le cours est accessible aux débutants.
Il se déroule en petit groupe pour un meilleur encadrement. Je limite à 11 personnes, il est donc impératif de me contacter avant pour réserver votre place.
Le tarif est de 15 euros.
Il vous suffit d'amener votre tapis.

Apéro, zumba, marche

Alexandra Christmann — 2024-05-01T16:32:13Z

Apéro organisé après avoir bien transpiré après un cross-training ; zumba en plein air, participation à la Haguenauvienne, marche nordique en nocturne ; initiation à la marche nordique organisé en collaboration avec le magasin Running conseil de Haguenau.

- 2023-2024

La préparation physique du cavalier

Alexandra Christmann — 2024-02-19T20:59:09Z

La préparation physique, ça n'est pas que pour son cheval !

Chaque sport demande une préparation physique spécifique.
S'il parait naturel d'optimiser et de développer les capacités physiques de nos équidés, pourquoi ne pas tendre vers une optimisation de celles du cavalier ?
Les enjeux de la préparation physique pour l'évolution et la progression des cavaliers sont très souvent sous-estimés.

Les buts de la préparation physique :
• Rechercher le bien-être du cavalier et du cheval
• Adapter sa posture et son attitude en selle pour permettre une meilleure
locomotion du cheval : le cavalier et son cheval sont alors en harmonie.
• Diminuer le risque de blessure du cavalier et de sa monture (musculaire et
articulaire)
• Prévenir les risques de chutes
• Etre plus tonique à cheval (en selle mais également en travail à pied)
• Optimiser la récupération après les séances ou les concours.

En prenant conscience de son corps et comment l'adapter à son sport , le cavalier apprend à ne faire plus qu'un avec sa monture. Plus tonique et plus stable, il restera plus facilement en équilibre au-dessus de ses pieds et assis dans sa selle. Il améliorera son assiette et diminuera ses propres tensions ainsi que celles de son cheval qui cherche à compenser.
La sangle abdominale et le dos seront ainsi renforcés et il ne s'accrochera plus autant aux rênes (ou ailleurs).

En équitation, le renforcement musculaire, les étirements, la mobilité, le gainage et la proprioception (perception de soi et position des différentes parties du corps sans avoir recours à la vision) sont essentiels !!!
Une préparation physique adaptée va permettre au cavalier de perfectionner sa technique, de progresser rapidement et d'augmenter sa résistance à l'effort.

Pas de secret, pour de réels résultats, il est important de pratiquer régulièrement.
Une séance ne dure pas obligatoirement 1h00 ! En personnalisant les exercices ,20 à 30 minutes suffiront.

Alexandra Christmann

Bon Cadeau

Régis Kennel — 2023-11-07T14:43:46Z

Pensez au bon cadeau pour toutes vos occasions :
Cadeaux d'anniversaire ou de Noël,
Fêtes et évènements divers,
Bons individuels ou collectifs.

Offrez une ou plusieurs séances de marche nordique, cross-training ou coaching individuel.

Contactez-moi par téléphone ou par mail pour plus d'informations.

Paiement par virement, chèque,...
Envoi possible par mail ou sous enveloppe.

Haguenauvienne

Alexandra Christmann — 2023-09-25T14:00:36Z

Comme tous les ans, nous avons soutenu et participé à la Haguenauvienne en septembre 2022.
Un beau moment de mobilisation et de cohésion :)

- 2022

Course de Niederbronn

Alexandra Christmann — 2023-09-25T13:51:23Z

Participation aux courses de Niederbronn avec certains sportifs !
Au programme : 10 km de trail dans la forêt de Niederbronn :
Contrat rempli : prendre du plaisir ; s'éclater tous ensemble ; franchir la ligne d'arrivée avec le sourire !
Bravo à tous !

- 2022

2026, je (re)commence le sport !

Alexandra Christmann — 2023-01-03T13:01:03Z

2026, c'est votre année : je (re)commence le sport !

Se remettre au sport est une excellente décision… à condition de le faire avec plaisir et régularité.

🎯 Fixez-vous un objectif raisonnable
J'entends souvent :
« Je devrais m'étirer tous les jours » ou « je devrais bouger plus ».
Oui, ce serait l'idéal, mais l'essentiel est d'installer une routine progressive qui devienne une vraie habitude.
👉 2 séances par semaine, toutes les semaines, c'est déjà très bien.
Que ce soit en cours collectifs ou en séances privées, mieux vaut 1 à 2 séances régulières que beaucoup… puis plus rien.
La clé, c'est d'augmenter progressivement.

👉 La régularité, c'est la clé !
🏃‍♀️ Choisir la bonne activité
L'activité physique ne doit pas être une corvée.
L'objectif est de retrouver le plaisir de bouger et de se sentir bien dans son corps.
Même si, pendant la séance, vous vous demandez parfois « mais pourquoi je fais ça ? »…
👉 après, la satisfaction est immense.
Seul(e) ou en groupe, choisissez ce qui vous correspond le mieux.

🤝 Et si votre motivation venait du sport en groupe ?
À plusieurs, la motivation est souvent plus facile.
Vous êtes attendu(e) par votre coach et par votre groupe.
Le sport collectif, c'est :
des compagnons d'effort
du soutien et des encouragements
une motivation supplémentaire (« si si, il y a bien sport jeudi soir ! »)
Le groupe vous pousse à vous dépasser, même quand l'envie ou l'énergie manquent.

⏰ S'accorder du temps
Prendre soin de vous est essentiel : personne ne le fera à votre place.
Dès le début de l'année, intégrez le sport dans votre planning hebdomadaire.
Pas besoin de 2 heures : 45 minutes suffisent déjà.
Après la séance :
meilleure humeur grâce aux endorphines
moins de stress
un meilleur sommeil
Les bienfaits se feront rapidement sentir, autant sur le corps que sur le mental
.
🎓 Faire appel à un coach sportif professionnel
C'est son métier.
Il est là pour vous motiver, vous encadrer et adapter les exercices à vos objectifs, vos besoins et vos capacités.
Un coach vous accompagne, vous corrige et vous aide à progresser en toute sécurité.

💙 C'est pour vous que vous bougez
Pendant la séance, ce moment est le vôtre.
Pouvoir courir un peu, bouger sans douleur, s'accroupir, porter des charges…
Quel que soit votre âge, l'objectif est de rester en forme et de retarder les effets du temps.

Le sport contribue aussi à prévenir certaines maladies :
ostéoporose, problèmes cardiaques, diabète…

👉 Votre santé physique et mentale n'a pas de prix.

Alexandra Christmann